Bacakları Sıkılaştırmak İçin Ne Yapmalı Diyenlere Bacakları Sıkılaştıran Hareketler

bacakları sıkılaştıran hareketlerBu yazımızda, bacakları sıkılaştırmak için ne yapmalı diyenlere, bacakları sıkılaştıran egzersizler, ve bacakları sıkılaştıran hareketlerden oluşan bir program aktaracağımızı belirtmemiz gerekmektedir. Bacakları sıkılaştırmak için ne yapmalı diyenler, bacakları sıkılaştıran egzersizler, ve bacakları sıkılaştıran hareketleri bir ay boyunca düzenli şekilde uyguladıklarında, istedikleri sonuca kısa zamanda, ve de kolay bir şekilde ulaşacaklardır. Dilerseniz, bacakları sıkılaştırmak için ne yapmalı diyenlere, gerekli bir aylık programı aktaralım:

1. Hafta:
Pazartesi:
Dolmuş, ya da otobüs kullanarak gideceğiniz yerlere, bir durak erken inip, yürüyerek ulaşım sağlayın.
Salı: Nefes kullanımınıza dikkat ederek, Aqua-gym ritminizi bulmaya çalışın…
Çarşamba: Akşamları evinizde uzanırken ayaklarınızı havaya kaldırın, ve pedal çeviriyor gibi hareketler yapın.
Perşembe: Rahat bir ayakkabı ile yirmi dakikalık yürüyüş yapın.
Cuma: Aqua -gym uygulaması gerçekleştirerek yaptığınız egzersizlerin her son yarım dakikasında hızlanın.
Cumartesi: Beş dakika yürüyüş yapın, ama bunu eğilip kalkarak yapmak sureti ile baldırlarınızın çalışmasını sağlayın.
Pazar: Küçük adımlarla çok hızlı bir şekilde yarım saat yürüyün.

2. Hafta:
Pazartesi:
Gün içerisinde gerçekleştireceğiniz her yürüyüşü hızlı bir şekilde yapın.
Salı: Aqua-gym ile bacak kaslarınızı gevşetmeye çalışın.
Çarşamba: Kan dolaşımını hızlandırmak için bir küçük odun parçası alın, ve bunu ayaklarınızın altında yuvarlamaya çalışın.
Perşembe: Rahat bir ayakkabı ile yarım saat yürüyüş yapın.
Cuma: Aqua-cycling uygulaması gerçekleştirin.
Cumartesi: İlk on dakikada nefes ayarlamak kaydı ile yirmi dakika koşun.
Pazar: Dinlendirici bir gezinti yapabilirsiniz.

3. Hafta:
Pazartesi:
Bacaklarınızı gererek Aqua-gym uygulaması gerçekleştirin.
Salı: Düz bir ayakkabı ile olmak kaydı ile yürüyüş yapın.
Çarşamba: Aqua-palming uygulaması gerçekleştirin.
Perşembe: Beş dakika bacak kaslarını gevşetin.
Cuma: Aqua-gym uygulaması gerçekleştirin.
Cumartesi: Gece saatlerinde dans edin.
Pazar: Dinlendirici bir gezinti yapabilirsiniz.

4. Hafta:
Pazartesi:
Bacak kasları için Aqua-gym uygulaması ile, konsantre olmuş bir şekilde sıçramalar gerçekleştirebilirsiniz.
Salı: Ev içerisinde yürüyüş yapabilirsiniz; ama bu, ayakkabı ile olmalı.
Çarşamba: Aqua-cycling uygulaması gerçekleştirin.
Perşembe: On dakika bacak kaslarınızı esnetin.
Cuma: Aqua-gym uygulaması gerçekleştirin.
Cumartesi: Yirmi dakika tempolu yürüyüş yapın.
Pazar: Dinlendirici bir gezinti yapın.

Leave a Reply

Yandex.Metrica Gizlilik Politikası