Karın Düzleştiren Hareketler

karin duzlestiren hareketlerBölgesel zayıflamada, yapılan egzersizlerin, diyetlerden çok daha yararlı olduğunu hiç birimizin aklından çıkartmaması gerekmektedir. Evet, bölgesel zayıflama diyetleri de yok değildir; ancak yapılan egzersizlerin, direkt olarak istenilen bölge kaslarını çalıştırmaya yönelik olduğu unutulmamalıdırç Bu nedenle bu yazımızda sizlere, karın düzleştiren hareketlerden; ve karın düzleştirme egzersizlerinden söz edeceğiz…

Karın Düzleştirme Hareketleri

• Plank: Karın düzleştiren hareketler arasında yer alan plank hareketini çok rahat uygulayabileceğinizi belirtmeliyiz. Yapmanız gereken, sert bir zemin üzerine yüz üstü uzanmak, ve dirseklerinizden ellerinize kadar olan kısmı yere koyarak, karnınızdan kuvvet alıp yukarı doğru kalkmak, ve bu şekilde 20 saniye durmaktan ibaret. Her iki günde bir, süreyi 10 saniye arttırabilirsiniz; ve bununla birlikte, plank hareketini günde bir kere yapmanız da yeterli olacaktır.

• Bridge: Günde 5 kere tekrarlamanz gereken bridge hareketi, sadece 25 saniyenizi alacak… Yapmanız gereken şey ise oldukça basit: Sert bir zemin üzerine sırt üstü uzanın. Sonra dizlerinizi büküp, ayak tabanlarınızın yere basmasını sağlayın. Ardından, karnınızı, ve kalçalarınızı sıkarak yukarı doğru kaldırıp köprü pozisyonunu alın. Bu şekilde 5 saniye durup yere inin. Bu hareketi ardı ardına beş kere tekrarlamanız yeterli olacaktır.

• Crisscross: Karın düzleştirme egzersizleri arasında yer alan crisscross hareketini yapmak için de yine sert bir zemin üzerine sırt üstü uzanın. Dizlerinizi bükün. Ardından mekik çeker gibi sola doğru dönün. Bu arada sol dirseğinizi kendinize doğru çekip, sağ dirseğinizi sol dizinize değdirmeye çalışın. Sonra da sağa doğru dönüp, bu sefer de sağ dizinizi kendinize doğru çekin, ve sol dirseğinizi sağ dizinize değdirmeye çalışın.

• Twist: Bir sopa alın, ve başınızın arkasından boynunuza yerleştirin. Ardından da iki elinizle sopayı tutun. Sonrasında, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kalçanızı; ve daha aşağısını hareket ettirmeyecek şekilde, gövdenizi bir sağa, bir sola çevirin…

• Standing Oblique Crunch: Karın düzleştirme egzersizlerinden sonuncusu ise şu şekilde uygulanmakta: Sopa, yine başın arkasında, boyunda tutulmalı; ve iki el iki uçtan sopayı tutmalı. Ardından, yine kalçadan aşağısı hareket etmeyecek şekilde bir sağ yana; bir sol yana eğilip kalkılmalı…

Leave a Reply

Yandex.Metrica Gizlilik Politikası