Karın Sıkılaştırma Hareketleri

karın sıkılaştırma hareketleriFazla kilolarından, özellikle de gideceği yere kendisinden önce giden göbeğinden şikayetçi olanlar için yazımız içerisinde karın sıkılaştırma yöntemleri arasında yer alan karın sıkılaştırma hareketleri, ve karın sıkılaştırma egzersizlerinden söz edeceğiz. Kolay olan karın sıkılaştırma hareketlerine günde sadece 15 dakika ayırarak, karın yağlarından kurtulabilirsiniz. Nasıl Mı? İşte o basit; ve etkili karın sıkılaştırma egzersizleri, ve karın sıkılaştırma yöntemleri:

Karın Sıkılaştırma Egzersizleri
Karın Sıkılaştırma Hareketleri
Karın Sıkılaştırma Yöntemleri

• Karın sıkılaştırma hareketlerinden ilki Plank hareketidir. Daha önce de plank hareketini duymuş olabilirsiniz; çünkü plank hareketi ile vücut sadece karın bölgesini değil, geneli çalıştırmaktadır. Plank hareketini yapmak için sert bir zemin üzerine yüz üstü uzanmalısınız. Sonrasında kollarınızı dirseklerinizden itibaren bükmeli; ve ellerinizi karşıya doğru uzatarak, dirsek ile el arasında kalan kısmın üzerinde durmalısınız. Ardından başınızı yerden kaldırmalı, sonrasında göğsünüzü, ardından kalça, ve en son olarak da bacaklarınızı kaldırmalısınız. Bu şekilde vücudunuzu yukarı kaldırdığınızda, sadece kolunuzun dirseğe kadar olan kısmı, ve ayaklarınızın parmak uçları ile yerde kalıyor olmanız gerekecektir. Bu pozisyonu aldığınızda yirmi saniye beklemeli, sonrasında da ilk halinize geri dönmelisiniz. İlk iki gün yirmi saniye, sonraki iki gün otuz saniye, daha sonraki iki gün kırk saniye olacak şekilde, her iki günde bir on saniye arttırarak, karın sıkılaştırma egzersizleri arasında yer alan plank hareketini uygulayabilirsiniz…

• Karın sıkılaştırma yöntemlerinden bir diğeri de, yine muhtemelen daha önce duymuş olduğunuz köprü hareketidir. Yine sert zeminde uzanarak yapacağınız köprü hareketinde, bu sefer sırt üstü uzanmalısınız. Ayaklarınız yere basar şekilde durmalı; ve dizlerinizi bu şekilde bükmelisiniz. Ardından, kalçanızdan başlayarak vücudunuzda düz bir hat oluşturacak şekilde, başınız yerde kalmak sureti ile yukarı kalkmalı, ve kalkabildiğiniz en son noktada beşe kadar saymalısınız. Ardından yeniden yatar pozisyona gelebilirsiniz.

• Yapmanız önerilen diğer bir hareket de şu şekildedir: Sert zeminde sırt üstü uzanmalı, ve sonrasında dizlerinizi bükmelisiniz. Ardından, mekik çekerken yaptığınız gibi öne doğru kalkmaya çalışmalı, ve ilk olarak sağ dirseğinizi sol dizinize değdirmeye çalışmalısınız. Bunu yapmanızın ardından ise, sağ dizinize sol dirseğinizi değdirmeniz gerekecektir.

• Sopa egzersizi ise, karın sıkılaştırma değil, pek çok kişinin yaptığı egzersizlerden bir tanesidir. Sağlam, düz bir zeminde, yere sağlam basıp, bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durmalı; ve elinize bir sopa alarak bunu boynunuza koyup, omuzlarınıza yerleştirmeli; ve ön kollarınızla tutmalısınız. Daha sonra, vücudunuzun kalçadan aşağısı sabit kalacak şekilde sağa doğru dönmeye çalışmalı, sonrasında da sola dönmeyi denemelisiniz…

Günde en çok elli sefer yapmanız önerilen karın sıkılaştırma hareketlerinde, nefesinizi kesinlikle tutmamanız gerektiğini de belirtmeden geçmemeliyiz…

Leave a Reply

Yandex.Metrica Gizlilik Politikası