1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi İle 1 Haftada 10 Kilo Vermek

Bu yazımızda, nasıl zayıflanır diyenler için, 1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesini sizlerle paylaşmaya çalışacağız. 1 haftada 10 kilo vermek için, 1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesini uygulayabilirsiniz; fakat, nasıl zayıflanır diyenler, 1 haftada 10 kilo vermek adına uyguladığınız bu programı bir haftadan sonra devam ettirmemenizin gerekliliğini de belirtmek isteriz. Unutmamalısınız ki 1 haftada 10 kilo vermek zaten çok fazla kilo kaybı yaşamak demektir. O halde zaman kaybetmeden, 1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesine bakmaya başlayalım:

1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi:

1. Gün:
Sabah kahvaltısı:
Şekersiz çay, maydanoz, yeşil biber, domates, beş tane zeytin, iki parmak büyüklüğünde az yağlı dil peyniri, bir dilim tam çavdar ekmeği
Kuşluk: İki tane ceviz
Öğle yemeği: Bir dilim tam çavdar ekmeği, bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış çoban salatası, bir kase cacık, bir tabak zeytinyağı ile hazırlanmış sebze yemeği
İkindi: Bir tane kepekli grisini, bir dilim az yağlı beyaz peynir, bol tarçın ile lezzetlendirilmiş bir küçük armut
Akşam yemeği: Bir tatlı kaşığı zeytinyağının sos olarak kullanıldığı rokalı yeşil salata, buharda pişirilmiş dört tane kuşkonmaz, 180 – 200 gram arası ızgara balık
Yatmadan önce: Üç tane ceviz, yarım adet muz

2. Gün:
Sabah kahvaltısı:
Şekersiz açık çay, maydanoz, yeşil biber, domates, taze fesleğen, pul biber, bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış salata, elli gram lor peyniri, bir dilim tam çavdar ekmeği
Kuşluk: İki tane ceviz, bol tarçın ile lezzetlendirilmiş bir tane elma
Öğle yemeği: Bir dilim tam çavdar ekmeği, bir dilim az yağlı beyaz peynir, bir kase mercimek salatası
İkindi: Bir kase cacık, iki tane kepekli grisini, bir dilim peynir
Akşam yemeği: Bir kutu ayran, üç çorba kaşığı bulgur pilavı, dört tane ızgara köfte
Yatmadan önce: On tane fındık, bir tane armut

3. Gün:
Sabah kahvaltısı
: Bir fincan şekersiz çay, maydanoz, yeşil biber, domates, iki tane ceviz, bir dilim az yağlı beyaz peynir, bir dilim tam buğday ekmeği
Kuşluk: İki tane kuru kayısı, on tane fındık
Öğle yemeği: Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış çoban salata, bir dilim az yağlı beyaz peynir, bir kase vicdan çorbası
İkindi: Bir çorba kaşığı kuru üzüm, bir tatlı kaşığı keten tohumu, bir kase light yoğurt
Akşam yemeği: Bol yeşil salata, deniz börülcesi, ızgara balık
Yatmadan önce: İki ince dilim ananas, bir tane kivi

4. Gün:
Sabah kahvaltısı:
İki tane ceviz, yarım armut, bir bardak az yağlı süt, dört çorba kaşığı yulaf ezmesi
Ara öğün: İki tane ceviz, yarım armut, bir bardak az yağlı süt, dört çorba kaşığı yulaf ezmesi
Öğle yemeği: Bir dilim tam çavdar ekmeği, bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış çoban salatası, bir kutu ayran, iki tane garnitürsüz enginar
İkindi: Bir dilim yağsız kek
Akşam yemeği: Bir dilim ekmek, bir dilim az yağlı beyaz peynir, bir tatlı kaşığı zeytinyağı, beş tane siyah zeytin, üç yumurtanın beyazı ve bir yumurta sarısı ile hazırlanmış menemen
Yatmadan önce: On tane fındık, iki tane mandalina

5. Gün:
Sabah kahvaltısı:
Biber, maydanoz, domates, bir tatlı kaşığı zeytinyağı, beş tane zeytin, bir dilim az yağlı beyaz peynir, bir dilim tam buğday ekmeği
Kuşluk: On tane kurutulmuş yaban mersini, iki tane ceviz
Öğle yemeği: bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış yeşil salata, domates soslu ve fesleğenli bir tabak haşlanmış makarna
İkindi: Bir bardak ayran, iki tane grissini
Akşam yemeği: Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış yeşil salata, bir tane haşlanmış patates, sebzeli balık buğulama
Yatmadan önce: On tane badem, yarım tane muz

6. Gün:
Sabah kahvaltısı:
Maydanoz, biber, domates, iki tane ceviz, bir dilim az yağlı beyaz peynir, bir dilim tam buğday ekmeği
Kuşluk: Bir bardak ayran
Öğle yemeği: Bir dilim kepek ekmeği, bir tatlı kaşığı zeytinyağı, ve az yağlı peynir ile hazırlanmış salata
İkindi: Bir dilim peynir, yarım adet simit
Akşam yemeği: Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış yeşil salata, dört çorba kaşığı sebzeli bulgur pilavı, buharda pişirilmiş brokoli, ızgara tavuk
Yatmadan önce: On tane badem, bir tane elma

7. Gün:
Sabah kahvaltısı:
Bir tane haşlanmış yumurta, maydanoz, domates, biber, bir tatlı kaşığı zeytinyağı, beş tane zeytin, bir dilim az yağlı beyaz peynir, bir dilim kepek ekmeği
Öğle yemeği: Bir dilim peynir, yeşil salata, bir tane kepekli grisini, vicdan çorbası
İkindi: Bir kase sütlü tatlı
Akşam yemeği: Bir dilim ekmek, bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış yeşil salata, bir kase mercimek çorbası, mantarlı tavuk sote
Yatmadan önce: Üç tane ceviz, bir tane armut

One Response

  1. Name 28 Eylül 2013

Leave a Reply

Yandex.Metrica Gizlilik Politikası