2200 Kalori Almak İçin 2200 Kalorilik Diyet Listesi

Bu yazımız, 2200 kalori ile diyet yapmak isteyenler için 2200 kalorilik diyet olacak. 2200 kalorilik diyet listesini yazımız içerisinde bulabileceksiniz. 2200 kalori alarak, 2200 kalorilik diyet ile zayıflamak, ya da sağlıklı yaşam sürmek isteyenlerin yapmaları gereken, sizlerle paylaşmış olduğumuz 2200 kalorilik diyet listesini uygulamaktan ibarettir. İsterseniz fazla vakit kaybetmeden, 2200 kalori almak adına 2200 kalorilik diyet, ve 2200 kalorilik diyet listesini sizlerle paylaşalım:

1. Gün:

Sabah kahvaltısı: İki ince dilim kepek ekmeği, Domates, salatalık, Kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı beyaz peynir, Bir ince dilim salam, Bir su bardağı süt, Şekersiz çay, ya da kahve
Kuşluk: Bir porsiyon meyve, ve Sekiz adet diyet bisküvi
Öğle yemeği: 100 gram haşlanmış ya da ızgara tavuk, İki ince dilim kepek ekmeği, Bir kase kaymaksız yoğurt, Bir porsiyon meyve, Yağsız salata
İkindi: Bir kibrit kutusu beyaz peynir, Dört tane grisini
Akşam yemeği: Sekiz yemek kaşığı makarna, Sekiz yemek kaşığı sebze yemeği, Yağsız salata, Bir kase kaymaksız yoğurt
Yatmadan önce: Üç porsiyon meyve

2. Gün:

Sabah kahvaltısı: İki ince dilim kepek ekmeği, Domates, Salatalık, Bir kibrit kutusu büyüklüğünde kaşar peynir, Bir kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı beyaz peynir, Şekersiz kahve, ya da çay
Kuşluk: Bir porsiyon meyve, Dört tane grisini
Öğle yemeği: İki ince dilim kepek ekmeği, Yağsız salata, Bir küçük kutu ayran, 120 gram ızgara ya da haşlanmış et, Bir porsiyon meyve
İkindi: Bir tane karper peynir, Sekiz tane diyet bisküvi
Akşam yemeği: Sekiz yemek kaşığı pirinç pilavı, Yağsız salata, Bir kase kaymaksız yoğurt, Sekiz yemek kaşığı sebze yemeği
Yatmadan önce: Bir su bardağı süt, Üç porsiyon meyve

3. Gün:

Sabah kahvaltısı: İki ince dilim kepek ekmeği, Bir kibrit kutusu büyüklüğünde dil peyniri, Bir kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı beyaz peynir, Şekersiz kahve ya da çay, Domates, Salatalık
Kuşluk: Bir su bardağı süt, Dört tane diyet bisküvi
Öğle yemeği: İki tane haşlanmış küçük patates, Yağsız salata, Bir küçük kutu ayran, 120 gram ızgara ya da haşlanmış tavuk
İkindi: Bir tane karper peynir, Bir tane simit
Akşam yemeği: Sekiz yemek kaşığı makarna, Yağsız salata, Bir kase kaymaksız yoğurt, Sekiz yemek kaşığı sebze yemeği
Yatmadan önce: Dört porsiyon meyve

4. Gün:

Sabah kahvaltısı: İki ince dilim kepek ekmeği, Domates, Salatalık, Bir tane haşlanmış yumurta, Bir kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı beyaz peynir, Şekersiz kahve ya da çay
Kuşluk: Bir porsiyon meyve, Bir su bardağı süt
Öğle yemeği: İki ince dilim kepek ekmeği, Yağsız salata, Bir kase kaymaksız yoğurt, Sekiz yemek kaşığı sebze yemeği, Üç kepçe çorba
İkindi: Bir tane karper peynir, Altı tane grisini
Akşam yemeği: İki tane haşlanmış küçük patates, Yağsız salata, Bir kase kaymaksız yoğurt, 120 gram buğulama ya da ızgara balık
Yatmadan önce: Dört porsiyon meyve

5. Gün:

Sabah kahvaltısı: İki ince dilim kepekli ekmek, Domates, Salatalık, Bir kibrit kutusu büyüklüğünde kaşar peyniri, Şekersiz çay ya da kahve
Kuşluk: Bir bardak süt, Dört tane grisini
Öğle yemeği: Bir porsiyon meyve, Altı yemek kaşığı pirinç pilavı, Yağsız salata, Bir kase kaymaksız yoğurt, 120 gram haşlama ya da ızgara tavuk
İkindi: Bir tane karper peyniri, Yarım simit
Akşam yemeği: İki dilim ince kepekli ekmek, Yağsız salata, Bir kase kaymaksız yoğurt, Sekiz yemek kaşığı sebze yemeği
Yatmadan önce: Dört porsiyon meyve

6. Gün:

Sabah kahvaltısı: İki ince dilim kepek ekmeği, Domates, Salatalık, Bir kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı dil peyniri, Bir ince dilim salam, Bir kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı beyaz peynir, Şekersiz kahve ya da çay
Kuşluk: Bir bardak süt, Dört tane grisini
Öğle yemeği: İki ince dilim kepek ekmeği, Bir porsiyon meyve, Yağsız salata, Bir kase kaymaksız yoğurt, Sekiz yemek kaşığı sebze yemeği
İkindi: Şekersiz çay, Bir tane yağsız tost
Akşam yemeği: Altı yemek kaşığı makarna, Yağsız salata, Bir kase kaymaksız yoğurt, 100 gram haşlanmış, ya da ızgara et
Yatmadan önce: Dört porsiyon meyve

7. Gün:

Sabah kahvaltısı: İnce iki dilim kepek ekmeği, Domates, Salatalık, İki ya da üç tane zeytin, Bir tane haşlanmış yumurta, Bir kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı beyaz peynir, Şekersiz kahve ya da çay
Öğle yemeği: Bir porsiyon meyve, Sekiz yemek kaşığı erişte, Yağsız salata, Bir kase kaymaksız yoğurt, Sekiz yemek kaşığı sebze yemeği
İkindi: Bir su bardağı süt, Bir tane yağsız tost
Akşam yemeği: İki ince dilim kepek ekmeği, Yağsız salata, 120 gram buğulama ya da ızgara balık
Yatmadan önce: Dört porsiyon meyve

Leave a Reply

Yandex.Metrica Gizlilik Politikası