Kalça Eritne Egzersizleri Ve Kalça Eriten Hareketler

Bu yazımızda sizler için kalça eritme egzersizlerinden söz etmeye çalışacağız. Kalça ve basen eriten hareketler, ve kalça eriten hareketler hakkında alacağınız bu bilgileri haftada üç gün uygulamanızın yeterli olacağını, ve kalça eritme egzersizleri, ve kalça eriten hareketler sayesinde, kısa zamanda istediğiniz kalça; ve basenlere ulaşabileceğinizi belirtmemiz gerekmektedir. O halde, kalça ve basen eriten hareketler hakkında bilgilerimizi hiç zaman kaybetmeden, uygulamanız gereken sıraya göre sizlere aktarmaya başlayalım:


Kalça eritme egzersizleri arasında yer alan ilk uygulamayı, beşer saniyelik dilimler halinde gerçekleştirerek, on sefer ardı ardına uygulamanız gerekmektedir. Kalça eriten hareketler arasında yer alan bu uygulamada şunu yapmalısınız: sert bir zemin üzerine yüz üstü uzanmalı, hem alnınızı, hem de ayaklarınızın üst kısımlarını yere değdirmelisiniz. Kalçalarınızı ise elleriniz ile germelisiniz, daha sonra da, kalça kaslarının nasıl çalıştığını, parmaklarınızın ucu ile kontrol edebilirsiniz…
Kalça ve basen eriten hareketlerde devam ederken, yüz üstü uzanmaya devam etmeli, ve bu sefer, ayaklarınızın tamamını değil de sadece pamrak uçlarınızı yere değdirmelisiniz. Ortalama beş santim kalçalarınızı yukarı kaldırmalı, ve beş saniye sonra yere uzanmaya devam etmelisiniz. Kalça eritme egzersizleri arasında yer alan bu uygulamayı ardı ardına beş sefer gerçekleştirmeniz gerektiğini de unutmayın…
Kalça eritme egzersizlerinin devamında, yine sert zeminden kalkmadan, bu sefer ellerinizi alnınızda birleştirmeniz gerekmektedir. Daha sonra da iki bacağınızı birden, dizlerinizden kırarak, dik bir şekilde yukarı kaldırmalısınız. Bir bacağınız yukardayken uyluğunuzu ortalama beş santim yukarı kaldırmalı, ve sonrasında da aynı hareketi diğer bacağınıza uygulayın. Bu şekilde, her iki bacağınıza da aynı hareketi on sefer uygulamanız gerekmektedir.

Leave a Reply

Yandex.Metrica Gizlilik Politikası