Köprü Hareketi İle Göbek Ve Kalçanızdan Kurtulun

köprü hareketi nasıl yapılırBu yazımızda sizlere, göbek eritme hareketleri, ve kalça eritme hareketleri arasında yer alan tek bir isimden, köprü hareketinden söz edeceğiz. Köprü hareketi nasıl yapılır, ve köprü hareketinin faydaları nelerdir gibi soruların yanıtlarını yazımızın ilerleyen bölümlerinde bulabileceksiniz. Dilerseniz zaman kaybetmeden, köprü hareketi ile ilgili bilgilerimizi aktarmaya başlayalım…

Köprü Hareketinin Faydaları

Köprü hareketi hem göbek, hem de kalça eriten hareketler arasında yer alıyor. Vücudun orta kısmını çalıştırıyor, ve sıkılaştırıyor. Kas yapımını olanaklı hale gertirdiği için vücuttaki esnekliği de olanaklı hale getiriyor. Eğer ki vücudunuzun ortasında var olan fazlalıklarınızdan kurtulmak istiyorsanız, zaman kaybetmeden köprü hareketini nasıl yapacağınızı da sizlere aktaralım…

Köprü Hareketi Nasıl Yapılır?

Sert bir yere sırt üstü uzanın. Ayaklarınızı yere sağlam bir şekilde basın. Kollarınızı sağ, ve sol yanınıza düz bir şekilde uzatın. Kalça, ve karnınızı, dizlerinizin seviyesine gelene kadar, omuzlarınızı kaldırmadan kaldırın. Bu pozisyonda kalçanızı iki saniye kadar sıkın, sonrasında rahatlayıp ilk uzanır haldeki pozisyonunuza geri dönün. Bu hareketi günde 45 – 60 sefer arası tekrarlayabileceğinizi unutmayın.

Aynı sayıda uygulayabileceğiniz bir diğer köprü hareketi ise şu şekildedir: Yine sırt üstü uzanın. Ardından dizlerinizi bükün. Başınızla birlikte vücudunuzu dizlerinizin seviyesinde yukarı kaldırmak için ellerinizi de, ayaklarınız gibi yere sağlam basın. Bu hareket de basit uygulanabilecek bir zayıflama egzersizi olarak karşımıza çıkmaktadır.

Son uygulamanız gereken ise tek taraflı köprüdür. O da şu şekildedir: Öncelikle sert bir zemin üzerine uzanmalı, ve ayaklarınızı yere sağlam basmalısınız. Sonrasında kollarınızı yanlara uzatıp, kalçalarınızdan itibaren vücudunuzu olabildiğince yukarı kaldırmalısınız. Ardından, bir dizinizi göğsünüze doğru çekmeli, o şekilde beklemeli, sonrasında da diğer dizinizi aynı şekilde göğsünüze doğru çekerek ortalama iki saniye bu şekilde beklemelisiniz…

Leave a Reply

Yandex.Metrica Gizlilik Politikası