Zayıflamak İçin Nasıl Beslenmeliyim?

zayiflamak-icin-beslenme-onerileriZayıflamak için yapılması gerekenin ne olduğunu artık bilmeyenimiz yok: Gün içerisinde harcadığımızdan daha az kalori alımı gerçekleştirmeliyiz… Tamam da, az kalori ile zayıflamak isterken, karnımızı nasıl doyuracağız? Malum, hepimizin zayıflama sürecindeki problemi, tüketilen yiyeceklerle doymamak… Peki o halde asıl soru şu: Zayıflamak için nasıl beslenmeliyim? Yazımız içerisinde sizlere, zayıflamak için beslenme önerilerinde bulunacağız…

Zayıflamak İçin Nasıl Beslenmeliyim?

• Az kalori ile zayıflamak, tüketilen yiyeceklerle doymak için, buna uygun şeyler tüketmek gerekir. İçeriğinde dol miktarda su bulunduran sebzeler; ve meyveler, sizin daha kısa sürede, daha iyi doymanızı olanaklı hale getirmektedir. Bu nedenle, mevsim sebze, ve meyvelerini bolca tüketin. Bu sayede, diyet sırasında eksik kalan vitamin; ve minerallerinizi de tamamlamış olursunuz.

Acıkmadan Zayıflamak İçin Acıktırmayan Diyet Önerisi

• Zayıflamak için beslenme önerilerinden bir diğeri de, lifli besinler tüketmek. Bunun nedenini açıklamak istersek: Lifin vücut tarafından zor sindirilmesinden söz etmemiz gerekir. Ama bu sindirim zorluğu bize rahatsızlık vermez. Sadece, karnımızda tokluk hissetmemizi olanaklı hale getirir. İçeriğinde bol su bulunan sebze; ve meyveler, aslında aynı zamanda lifli besinlerdir de… Bunun yanında, tam tahıllı yiyeceklerden de destek alınabilir.

• Smoothie, son zamanların en sık tercih edilen beslenmeliklerden… Ancak, smoothie her ne kadar sağlıklı olsa da, salatanın smoothie yerine tüketilmesi daha çok öneriliyor. Katı besinler, sıvılara göre, kişilerin daha kısa zamanda doymalarını, dolayısı ile daha az kalori almalarını sağlıyor; bununla da kalmıyor, tokluk hissinin daha uzun sürmesini de sağlıyor…

Zayıflamak İçin Diyetisyene Gitmek Şart Mı?

• Nişastalı yiyecekler mi, yoksa protein içeren besinler mi dediğimizde, karşımıza yine az kalori ile zayıflamak konusunda beslenme bilgilerinden biri çıkıyor… İçeriğinde nişasta bulunan besinler, tüketildiklerinde, vücut tarafından kısa sürede Glükoz’a çevriliyor; ve bu da bizim daha kısa zamanda acıkmamıza zemin hazırlıyor. Ama tüketilen Protein, daha uzun süre tok kalmamızı sağlıyor; yani bizi amacımıza ulaştırıyor… Patates, pirinç… içeriğinde nişastayı bolca bulunduran; ve bizim de çok sevdiğimiz yiyecekler arasında yer alıyor. Özellikle bu yiyeceklerden uzak durulması gerektiğinin altını çizmek istedik…

• Kahve, keyif için tüketilir gibi bir algıya sahip olan Türk toplumu, zayıflamak için beslenme önerilerini dikkate alırsa, yine kahveyi tüketmek durumunda… Ama tüketilen kahvenin kafeinsiz olması tercih sebebi… Kahve içtiğinizde, açlığınızı bastırabilmeniz mümkün… Ama, şekersiz; ve kremasız kahveden söz ettiğimizi de unutmayın.

• Yemeklerin yavaş yenmesi gerekliliği de, uyulması gereken bir diğer kural olarak karşımıza çıkıyor. Beynimiz, midemizin doyduğunu, midemizin doymasından ortalama yirmi dakika sonra algılayabiliyor… Bu ne mi demek? Biz yemek yerken doyuyoruz; ama beynimiz bunu algılamadığı için, doymadığımızı düşünerek daha çok yemek yiyoruz anlamına geliyor elbette… Bu sorun da yavaş yiyerek çözülüyor… En azından, doyduğumuzu anlayana kadar yemiş olduğumuz yemekler, daha az kalori olarak vücudumuza girmiş oluyor…

Zayıflamak İçin Ne Yapılmalı? Zayıflamanın Yolları Nelerdir?

• Yemeğe başlamadan önce, en azından bir bardak, ama mümkünse iki bardak su için… Bu sayede kendinizi daha az aç hissediyor; ve bununla da kalmayıp, daha kısa sürede doyuyorsunuz… Bu bilginin, araştırmalarla da kanıtlanmış olduğunu belirtelim…

Leave a Reply

Yandex.Metrica Gizlilik Politikası