Zayıflamak İçin Neler Yapılmalı?

öğünler arası kaç saat olmalıBu yazımızda sizlere, zayıflamak için neler yapılmalı; ve zayıflamak için neler yapmalıyız sorularının yanıtları arasında yer alan, zayıflamak için yapılması gerekenlerden söz edeceğiz. Eğer siz de zayıflamak için neler yapmalıyız diyenler arasında yer alıyorsanız, gelin zaman kaybetmeden zayıflamak için yapılması gerekenleri gözden geçirmeye başlayalım…

Zayıflamak İçin Neler Yapmalıyız?
Zayıflamak İçin Neler Yapılmalı?

Zayıflamak için yapılması gerekenlerden ilki aslında, yola bir uzmanla çıkmaktır. Alanında uzman olan bir diyetisyen, ya da zayıflama koçu ile, ilk işiniz, ne kadar zamanda ne kadar kilo verebileceğinizi belirlemek olmalıdır. Bu anlamda, kesinlikle hayalperest olmamalı, gerçekçi hedefler belirlemelisiniz. Bu hedefin gerçekçi olması, sizin, istediğiniz kiloyu verememe kaygısı yaşamanızı önleyecektir. Diyetiniz; ve yapmanız gereken egzersizler de bununla doğru orantılı olacağından dolayı, zayıflama sürecine etkili bir başlangıç yapmış olursunuz…

Zayıflama sürecinde yemeniz, ve yememeniz gereken şeylerin neler olduğunu da bilmelisiniz. Örneğin, özellikle de yaz aylarında bulunduğumuz bugünlerde kızartmalardan, yağlı, ağır yiyeceklerden uzak durmalı, bunun yerine, ızgara; ya da haşlama türü şeyleri tercih etmelisiniz. Meuve, zayıflama sürecinin önemli destekçilerinden birisi olsa da içerisinde meyve şekeri olarak bilinen früktoz bulundurur, ve bu da zayıflamanın önünde engel olarak karşınıza çıkabilmektedir. Gazlı içecekler, hazır meyve suları yerine, ayran, bitki çayı gibi daha sağlıklı içecekleri tercih etmeli, olabildiğince bol su içmeye gayret göstermelisiniz.

Zayıflamak için yapılması gerekenler arasında yer alan bol su tüketimi, hem midenin sıvı ile doldurulması dolayısı ile daha az şey yenmesini olanaklı hale getirmektedir, hem de suyun içerisine eklenmesi önerilen Himalaya tuzu sayesinde, yaz aylarında ter ile birlikte atılan mineral kaybının önlenmesi adına size destek olacaktır. Yapacağınız zayıflama diyetleri; ve mineral kaybı dolayısı ile, sıcak havanın da etkisi ile yaşanması muhtemel halsizlik, bulantı, bayılma… gibi problemlerden, bu şekilde kendinizi koruyabilirsiniz.

Zayıflama sürecinde sağlıklı, ve emin adımlarla ilerliyorsanız, 1 ayda 4 – 5 kilo vermekten başka bir şansınız yoktur. Bu da haftada 1 – 1.5 kilo zayıflamaya denk gelir. O halde, her gün tartılıp moralinizi bozmaya gerek yok, öyle değil mi? Haftada bir kere, sabah uyanır uyanmaz, üzerinizde herhangi bir şey yokken tartılmaya dikkat edin. Hatta, yapmanız önerilen en doğru tartılma şekli, yanınızda diyetisyeniniz de varken tartılmaktır…

Zayıflamak için neler yapmalıyız diyenlere bir önerimiz de, kendilerine, belirli aralıklarla, başarıya ulaştıklarını gördüklerinde ödül vermelerinin gerekliliğidir. Zayıflama, ve ödül denildiğinde aklınıza hemen ağır yemekler; ve diyeti bozmak gelmesin… Kendinize verebileceğiniz ödüller arasında, beğendiğiniz kıyafeti satın almak, istediğiniz saç modelini yaptırmak, sinemaya gitmek… gibi şeyler yer alabilir. Diyetinize ise kaldığınız yerden devam etmelisiniz.

Zayıflama sürecinde, yanında olduğunuz arkadaşlarınızın da sizin gibi bir program izliyor olmaları, kendinizi daha iyi hissetmenize neden olabilir. Ama eğer böyle arkadaşlarınız yoksa, onlar istediği her şeyi yerken sizin diyette olmanız, size kendinizi kötü hissettirmemeli. Verdiğiniz her kilo için sevinmeli, ve bunun sizin için bir başarı olduğunu sürekli kendinize belirtmelisiniz. Pozitif düşünce, zayıflama sürecindeki en önemli etkenlerden bir tanesidir.

Aç olduğunuzu hissettiğinizde, ilk olarak bunun gerçek bir açlık hissi olup olmadığını sorgulamanız gerekmektedir. Bunu yapmak için bir bardak su içebilir, ve sonrasında bir süre bekleyebilirsiniz. Ardından hala açlık hissediyorsanız, ve öğün saati de değil ise, çiğ sebze; ya da meyvelerden yararlanabilirsiniz: İçeriğinde meyve şekeri bulunmaması adına çiğ sebze tüketmek sizin için daha mantıklı olacaktır.

Gün içerisinde neler yiyerek içtiğinizi not almanız çok önemlidir. Hem, diyet kurallarına ne kadar uyduğunuz, ve ne kadar zayıfladığınızı görebilir, hem de diyetisyeninizin, nerelerde hata yaptığınızı anlamasını sağlayabilirsiniz. Böylece, kendinizi, özgürce yeme içme hissinden de arındırmış olur, daha dikkatli yer içersiniz…

Diyete başladığınız anda, diyetinizin bozulmasına neden olabilecek her türlü şeyi, ulaşılması kolay olan yerlerden kaldırmalı, onların yerine kuru meyve, kuruyemiş gibi sağlıklı yiyecekler koymalısınız. Aksi halde, kalorisi yüksek, gereksiz tüketilen şeylerle, hem kan şekerinizi hızlı bir şekilde yükseltir; ve daha çabuk acıkırsınız; hem de o yiyecekler sizin sığınılacak limanlarınız halini alır…

Tüm bunlara ek olarak gün içerisinde en az bir saat tempolu yürüyüş yapmanız önerilmektedir. Böylece, hem kendinizi çok daha iyi hisseder; hem de daha fazla kalori harcamış olursunuz…

Leave a Reply

Yandex.Metrica Gizlilik Politikası