Kilo Aldırmayan Kahvaltı Menüsü

Kilo aldırmayan kahvaltı menüsü

Kilo aldırmayan kahvaltı menüsü arayanlar için yedi günlük bir program sunacağız. Hepimiz zayıflamak, en azından kilomuzu korumak istiyoruz. Bunun için de kahvaltı yapmıyor, gün içerisinde daha az yemek yiyerek daha az kalori alıyor; hatta öğün atlıyoruz. Oysa ki bu davranış komple yanlış. Gün içerisinde harcadığımızdan daha az kalori almamız gerektiği doğru; ama bunu sık beslenerek yapmalıyız. Aksi halde metabolizmamızın yavaşlaması durumu söz konusu olacaktır ki az kalori almış dahi olsak yavaş bir metabolizma ile kilo veremeyiz. Bu nedenle güne, kilo aldırmayan kahvaltı menüsü ile başlamanızı öneriyoruz. Kilo aldırmayan kahvaltı mı olur demeyin; olur. Tek yapmanız gereken, kilo aldırmayacak kahvaltıyı yapmak için kendinize zaman ayırmak.

Akşamdan sabaha kadar zaten aç kalan metabolizmada sabah uyandığınızda kan şekeriniz düşmüş oluyor. Bu nedenle, uyanmanızın ilk bir saati içerisinde kilo aldırmayan kahvaltıyı yapmanız gerekiyor. Eğer çalışıyorsanız, biraz daha erken uyanabilir; ama yine de kilo aldırmayacak kahvaltıyı yapabilirsiniz. Aksi halde zaten zayıflamayı ya da kilonuzu korumayı unutun.

Kilo Aldırmayan Kahvaltı Menüsü

Pazartesi: Şekersiz çay ile birlikte peynirli sandviç… (Peynirli sandviçi 50 gram tam tahıl ekmeğinin içerisine 60 gram lor peyniri koyarak hazırlayabilirsiniz. Yanında yeşillik, salatalık, domates ve dört tane zeytin de yiyebilirsiniz.

Salı: 30 gram peynir, bir tane haşlanmış yumurta, yeşillik, salatalık, domates, iki tane ceviz, bir dilim ananas, bir dilim ekmek

Çarşamba: Bir bardak light süt ile müsli hazırlayın. Bunun için iki tane badem, yarım muz, bir çorba kaşığı yulaf kullanabilirsiniz.

Perşembe. Şekersiz beyaz çay, 50 gram tam tahıl ekmeği, yeşillik, domates, salatalık ve peynirli omlet. Peynirli omleti hazırlamak için 30 gram peynir ve bir tane yumurta kullanabilirsiniz.

Cuma: 60 gram peynir, iki tane kepekli galeta, yeşillik, salatalık, domates, şekersiz kayısı çayı, dört tane zeytin

Cumartesi: Şekersiz rezene çayı, 50 gram tam tahıllı ekmek, peynirli salata. Peynirli salatayı hazırlamak için, salatalık, domates, roka, kırmızı biber, dört tane zeytin ve iki yemek kaşığı lor peyniri kullanabilirsiniz.

Pazar: Sebzeli yulaflı omlet. Hazırlamak için domates, biber, mantar, bir çorba kaşığı yulaf ve iki tane yumurta kullanabilirsiniz.

Kilo Aldırmayan Kahvaltı Tarifleri

Canan Karatay tarafından önerilen kahvaltı 6 farklı kahvaltı tarifini sizlerle paylaşmak istiyoruz:

  • Maydanoz, dereotu, havuç, pembe turp, zeytin, peynir, kırmızı biber, haşlanmış yumurta, yaban mersini, badem ve siyah üzüm
  • Omlet, peynir, zeytin, badem, kuru üzüm, turp, havuç ve taze yeşillik
  • Mantarlı ve peynirli omlet, yeşil biber, havuç, salatalık, domates, yoğurtlu biberli kabak sote, peynir, badem, taze ve kuru üzüm, baharatlı zeytinyağı
  • Haşlanmış yumurta, domates, salatalık, dereotu, biber, zeytin, çeçil peyniri, badem ve fındık
  • Haşlanmış yumurta, yeşil soğan, dereotu, maydanoz, marul, salatalık, peynir, avokado, zeytin, badem ve ceviz.
  • Peynir, zeytin, yumurta, yeşillik, havuç, soğuk köfte, badem, havuç ve fıstık. Dilerseniz kaymağa sürülmüş kuru kayısı.

Avakadolu Omlet Tarifi

Diyetisyen Dilara Koçak tarafından verilen kahvaltılık enfes bir tarif:

Malzemeler: 2 yumurta, 1 çay bardağı light süt, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, yarım avokado püresi, yarım avuç maydanoz, kekik, biber

Öncelikle yumurtaları, sütü, biberi bir kapta iyice çırpın. Zeytinyağını ve avokadoları da karışıma ekleyip iyice çırpın. Tava iyice ısınınca omlet malzemelerini boşaltın. Orta-kısık ateşte pişirmeye devam edin. Bu omletin içerisine zevkinize göre başka sebzeler de ekleyebilirsiniz.

Kilo Aldırmayan Kahvaltılıklar

  • Ekmek için tam tahıllı ekmek, tam buğday ekmeği, kepekli ekmek veya çavdar ekmeğini seçmelisiniz. Tam tahıllı ürünler tüketenlerin 8 saat boyunca daha az acıktığı araştırmalarda görülmüş. Bkz: Hangi ekmek zayıflamaya yardımcı olur?
  • Kahvaltıda protein almak çok önemli. Yumurta en iyi tercih. Yumurta, peynir veya süt tüketmek çok faydalı. Kahvaltıda iki yumurta yediğinizde, gün boyu çok enerjik hissedeceksiniz.
  • Çok şekerli yiyeceklerden uzak durulmalı. Gofret, kek, çikolatalı gevrekler, hatta portakal suyu kahvaltı sofranızdan uzak durmalı…

Zayıflamada Kahvaltının Öneminden Yararlanmak İçin Pratik Tost Tarifleri

Zayıflamak İçin Sabah Kahvaltısı Nasıl Olmalı?

Zayıflamak İçin Ara Öğün Önerilerimiz

 

Bunlar Da İlginizi Çekebilir

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Yandex.Metrica Gizlilik Politikası