2000 kalorilik diyet listesi ile zayıflama herkesin hayali. Ancak günümüz şartlarında tükettiğimiz besinler bizi bu hayalimizden biraz uzaklaştırıyor. Her şeyin öncesinde ekmek tüketmeden doyamayanlardan olduk. Ekmek ise bize sadece kilo aldırmakla kalmıyor, aynı zamanda diyabetten gluten hassasiyetinden pek çok olumsuz duruma kadar sağlık sorunlarına neden olabiliyor.
Ancak vereceğimiz 2000 kalorilik diyet listesi ile zayıflamanın mümkün olduğunu da belirtmek isteriz. Arkadaşlarınızın yanında salına salına gezmek ve size “Nasıl zayıfladın?” diye sorduklarını duymak isterseniz, yapmanız gereken tek şey, vereceğimiz listeye uymak. İşte o merak edilen 2000 kalorilik diyet listesi:
2000 Kalorilik Diyet Listesi İle Zayıflama
1. Gün
- Sabah kahvaltısı: Şekersiz kahve ya da çay, 1 su bardağı süt, 2 kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı beyaz peynir, Domates, Salatalık, 2 ince dilim kepekli ekmek
- Kuşluk: 1 porsiyon meyve, 8 tane diyet bisküvi
- Öğle yemeği: 100 gram haşlanmış ya da ızgara tavuk, 1 kase kaymaksız yoğurt, Yağsız salata, 1 porsiyon meyve, 2 ince dilim kepek ekmeği
- İkindi: 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 4 tane grisini
- Akşam yemeği: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 6 yemek kaşığı makarna, Yağsız salata, 1 kase kaymaksız yoğurt
- Yatmadan önce: 3 porsiyon meyve
2. Gün
- Sabah kahvaltısı: Şekersiz kahve ya da çay, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı beyaz peynir, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde kaşar peyniri, Domates, Salatalık, 2 ince dilim kaşar peyniri
- Kuşluk: 1 porsiyon meyve, 4 tane grisini
- Öğle yemeği: 100 gram haşlanmış ya da ızgara kırmızı et, Yağsız salata, 1 küçük kutu ayran, 1 porsiyon meyve, 2 ince dilim kepek ekmeği
- İkindi: 1 tane karper peynir, 8 tane grisini
- Akşam yemeği: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 6 yemek kaşığı pirinç pilavı, Yağsız salata, 1 kase kaymaksız yoğurt
- Yatmadan önce: 1 su bardağı süt, 3 porsiyon meyve
3. Gün
- Sabah kahvaltısı: Şekersiz çay ya da kahve, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı beyaz peynir, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde dil peyniri, Domates, Salatalık, 2 ince dilim kepek ekmeği
- Kuşluk: 1 su bardağı süt, 4 tane diyet bisküvi
- Öğle yemeği: 100 gram haşlanmış ya da ızgara tavuk, 2 haşlanmış küçük patates, Yağsız salata, 1 küçük kutu ayran
- İkindi: 1 tane karper peynir, 4 tane grisini
- Akşam yemeği: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 6 yemek kaşığı makarna, Yağsız salata, 1 kase kaymaksız yoğurt
- Yatmadan önce: 4 porsiyon meyve
4. Gün
- Sabah kahvaltısı: Şekersiz çay ya da kahve, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı beyaz peynir, 1 tane haşlanmış yumurta, Domates, Salatalık, 2 ince dilim kepek ekmeği
- Kuşluk: 1 porsiyon meyve, 1 su bardağı süt
- Öğle yemeği: 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, Yağsız salata, 2 ince dilim kepek ekmeği
- İkindi: 1 tane karper peynir, 1 tane simit
- Akşam yemeği: 100 gram buğulama ya da ızgara balık, Yağsız salata, 1 kase yoğurt, 2 ince dilim kepek ekmeği
- Yatmadan önce: 4 porsiyon meyve
5. Gün
- Sabah kahvaltısı: Şekersiz kahve ya da çay, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde kaşar peyniri, Domates, Salatalık, 2 ince dilim kepek ekmeği
- Kuşluk: 1 bardak süt, 4 tane grisini
- Öğle yemeği: 100 gram haşlanmış ya da ızgara tavuk, 1 kase kaymaksız yoğurt, Yağsız salata, 4 yemek kaşığı pirinç pilavı, 1 porsiyon meyve
- İkindi: 1 tane karper peynir, 4 tane grisini
- Akşam yemeği: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, Yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek
- Yatmadan önce: 4 porsiyon meyve
6. Gün
- Sabah kahvaltısı: Şekersiz kahve ya da çay, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı beyaz peynir, İnce 1 dilim salam, Domates, Salatalık, 2 ince dilim kepek ekmeği, 1 su bardağı süt
- Öğle yemeği: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, Yağsız salata, 1 porsiyon meyve, 2 ince dilim kepek ekmeği
- İkindi: Şekersiz çay, 1 tane yağsız tost
- Akşam yemeği: 100 gram haşlanmış ya da ızgarada pişirilmiş kırmızı et, 1 kase Kaymaksız yoğurt, Yağsız salata, 6 yemek kaşığı makarna
- Yatmadan önce: 4 porsiyon meyve
7. Gün
- Sabah kahvaltısı: Şekersiz çay ya da kahve, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı beyaz peynir, 1 tane haşlanmış yumurta, 2 – 3 tane zeytin, Domates, Salatalık, 2 ince dilim kepekli ekmek
- Öğle yemeği: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 6 yemek kaşığı erişte, 1 kase kaymaksız yoğurt, Yağsız salata, 1 porsiyon meyve
- İkindi: 1 su bardağı süt, 1 tane yağsız tost
- Akşam yemeği: 100 gram buğulama ya da ızgara balık, Yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek
- Yatmadan önce: 4 porsiyon meyve
1 ayda nasıl zayıflanır sorusunun yanıtını almak için linke tıklayabilirsiniz. Sağlıklı zayıflamanın yöntemleri ile ilgili detaylar için ise bu linke tıklamalısınız.
faydalı makale