2200 kalorilik diyet listesi zayıflamak isteyenlerin gündeminde. Zayıflamak için, kişinin vermesi gereken kiloya göre, gün içerisinde alması gereken bir kalori miktarı vardır. 2200 kalori de bu miktarlar arasında yer almakta olup, bu rakama kalem kalem ulaşmak zor olabilir.
Bu nedenle hazırlanmış bir diyet listesini uygulamak zayıflamak isteyenler açısından daha kolaydır. Bu anlamda daha önce de sizlerle 2000 kalorilik diyet listesi ile zayıflama bilgilerinden söz etmiştik. 2200 kaloriden daha düşük kalorili bir diyet ile zayıflamak için linke tıklayabilirsiniz.
2200 Kalorilik Diyet Listesi
1. Gün
- Sabah kahvaltısı: 2 ince dilim kepek ekmeği, Domates, salatalık, Kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı beyaz peynir, 1 ince dilim salam, 1 su bardağı süt, Şekersiz çay ya da kahve
- Kuşluk: 1 porsiyon meyve, 8 adet diyet bisküvi
- Öğle yemeği: 100 gram haşlanmış ya da ızgara tavuk, 2 ince dilim kepek ekmeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, 1 porsiyon meyve, Yağsız salata
- İkindi: 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 4 tane grisini
- Akşam yemeği: 8 yemek kaşığı makarna, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, Yağsız salata, 1 kase kaymaksız yoğurt
- Yatmadan önce: 3 porsiyon meyve
2. Gün
- Sabah kahvaltısı: 2 ince dilim kepek ekmeği, Domates, Salatalık, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde kaşar peynir, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı beyaz peynir, Şekersiz kahve ya da çay
- Kuşluk: 1 porsiyon meyve, 4 tane grisini
- Öğle yemeği: 2 ince dilim kepek ekmeği, Yağsız salata, 1 küçük kutu ayran, 120 gram ızgara ya da haşlanmış et, 1 porsiyon meyve
- İkindi: 1 tane karper peynir, 8 tane diyet bisküvi
- Akşam yemeği: 8 yemek kaşığı pirinç pilavı, Yağsız salata, 1 kase kaymaksız yoğurt, 8 yemek kaşığı sebze yemeği
- Yatmadan önce: 1 su bardağı süt, 3 porsiyon meyve
3. Gün
- Sabah kahvaltısı: 2 ince dilim kepek ekmeği, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde dil peyniri, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı beyaz peynir, Şekersiz kahve ya da çay, Domates, Salatalık
- Kuşluk: 1 su bardağı süt, 4 tane diyet bisküvi
- Öğle yemeği: 2 tane haşlanmış küçük patates, Yağsız salata, 1 küçük kutu ayran, 120 gram ızgara ya da haşlanmış tavuk
- İkindi: 1 tane karper peynir, 1 tane simit
- Akşam yemeği: 8 yemek kaşığı makarna, Yağsız salata, 1 kase kaymaksız yoğurt, 8 yemek kaşığı sebze yemeği
- Yatmadan önce: 4 porsiyon meyve
4. Gün
- Sabah kahvaltısı: 2 ince dilim kepek ekmeği, Domates, Salatalık, 1 tane haşlanmış yumurta, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı beyaz peynir, Şekersiz kahve ya da çay
- Kuşluk: 3 porsiyon meyve, 1 su bardağı süt
- Öğle yemeği: 2 ince dilim kepek ekmeği, Yağsız salata, 1 kase kaymaksız yoğurt, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 3 kepçe çorba
- İkindi: 1 tane karper peynir, 6 tane grisini
- Akşam yemeği: 2 tane haşlanmış küçük patates, Yağsız salata, 1 kase kaymaksız yoğurt, 120 gram buğulama ya da ızgara balık
- Yatmadan önce: 4 porsiyon meyve
5. Gün
- Sabah kahvaltısı: 2 ince dilim kepekli ekmek, Domates, Salatalık, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde kaşar peyniri, Şekersiz çay ya da kahve
- Kuşluk: 1 bardak süt, 4 tane grisini
- Öğle yemeği: 1 porsiyon meyve, 6 yemek kaşığı pirinç pilavı, Yağsız salata, 1 kase kaymaksız yoğurt, 120 gram haşlama ya da ızgara tavuk
- İkindi: 1 tane karper peyniri, 1/2 simit
- Akşam yemeği: 2 dilim ince kepekli ekmek, Yağsız salata, 1 kase kaymaksız yoğurt, 8 yemek kaşığı sebze yemeği
- Yatmadan önce: 4 porsiyon meyve
6. Gün
- Sabah kahvaltısı: 2 ince dilim kepek ekmeği, Domates, Salatalık, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı dil peyniri, 1 ince dilim salam, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı beyaz peynir, Şekersiz kahve ya da çay
- Kuşluk: 1 bardak süt, 4 tane grisini
- Öğle yemeği: 2 ince dilim kepek ekmeği, 1 porsiyon meyve, Yağsız salata, 1 kase kaymaksız yoğurt, 8 yemek kaşığı sebze yemeği
- İkindi: Şekersiz çay, 1 tane yağsız tost
- Akşam yemeği: 6 yemek kaşığı makarna, Yağsız salata, 1 kase kaymaksız yoğurt, 100 gram haşlanmış ya da ızgara et
- Yatmadan önce: 4 porsiyon meyve
7. Gün
- Sabah kahvaltısı: İnce 2 dilim kepek ekmeği, Domates, Salatalık, 2 – 3 tane zeytin, 1 tane haşlanmış yumurta, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı beyaz peynir, Şekersiz kahve ya da çay
- Öğle yemeği: 1 porsiyon meyve, 8 yemek kaşığı erişte, Yağsız salata, 1 kase kaymaksız yoğurt, 8 yemek kaşığı sebze yemeği
- İkindi: 1 su bardağı süt, 1 tane yağsız tost
- Akşam yemeği: 2 ince dilim kepek ekmeği, Yağsız salata, 120 gram buğulama ya da ızgara balık
- Yatmadan önce: 4 porsiyon meyve
Sağlıklı zayıflama için uygulanabilecek 7 öneri hakkında bilgi almak için linke tıklayabilirsiniz.