Bu yazımızı, 1 haftada 2 kilo vermek isteyenler için hazırladık… 1 haftada 2 kilo verdiren diyetin, 1300 kalorilik diyet olduğunu belirtmemiz gerekmektedir. Eğer ki siz de nasıl zayıflanır diyor, ve 1 haftada 2 kilo vermek için 1 haftada 2 kilo verdiren diyet uygulamasını gerçekleştirmek istiyorsanız, 1300 kalorilik diyeti mutlaka uygulamanız gerektiğini belirtmeliyiz. O halde, 1 haftada 2 kilo vermek için uygulayacağınız, 1 haftada 2 kilo verdiren diyeti, 1300 kalorilik diyeti hemen sizlere aktaralım
1 haftada 2 kilo verdiren diyet, 1300 kalorilik diyet:
1. Gün:
Sabah kahvaltısı: Bir ince dilim kepek ekmeği, bir miktar az yağlı beyaz peynir, bir tane ceviz, şekersiz çay
Ara öğün: Bir tane elma
Öğle yemeği: İki ince dilim kepek ekmeği, yağsız salata, yüz gram ızgara ya da haşlanmış et, bir kase az yağlı yoğurt
Ara öğün: Dört tane bisküvi
Akşam yemeği: Üç yemek kaşığı pirinç pilavı, yağsız salata, bir kase yoğurt, bir tabak kabak
Ara öğün: Bir tane elma
2. Gün:
Sabah kahvaltısı: Bir dilim kepekli ekmek, domates, salatalık, bir miktar az yağlı beyaz peynir, bir fincan şekersiz çay
Ara öğün: Dört tane grisini
Öğle yemeği: Bir ince dilim kepekli ekmek, yağsız salata, bir küçük kutu ayran, yüz gram ızgara ya da haşlanmış tavuk, bir kase sebze çorbası
Ara öğün: Yüz gram az yağlı yoğurt
Akşam yemeği: Dört yemek kaşığı pilav, bir kase yağsız salata, bir kase yağsız yoğurt, bir porsiyon sebze yemeği
Ara öğün: Bir tane armut
3. Gün:
Sabah kahvaltısı: Bir ince dilim kepekli ekmek, domates, salatalık, bir miktar az yağlı beyaz peynir, bir fincan şekersiz kahve
Ara öğün: Bir tane simit
Öğle yemeği: Yağsız salata, bir kutu ayran, bir tane haşlanmış patates, yüz gram haşlanmış ya da ızgarada pişirilmiş et
Ara öğün: Dört tane diyet bisküvi
Akşam yemeği: Dört yemek kaşığı erişte, yağsız salata, bir kase az yağlı yoğurt, sekiz yemek kaşığı kabak yemeği
Ara öğün: Bir tane ayva
4. Gün:
Sabah kahvaltısı: Bir ince dilim kepekli ekmek, iki tane taze ceviz, havuç, salatalık, bir miktar az yağlı beyaz peynir, bir fincan şekersiz kahve
Ara öğün: İki tane diyet bisküvi
Öğle yemeği: İki ince dilim kepek ekmeği, yağsız salata, bir kase yoğurt, yüz gram haşlanmış ya da ızgara tavuk
Ara öğün: Yarım tane simit
Akşam yemeği: İki ince dilim kepekli ekmek, yağsız salata, bir kase az yağlı yoğurt, sekiz yemek kaşığı lahana
Ara öğün: Bir tane nar
5. Gün:
Sabah kahvaltısı: Bir ince dilim kepekli ekmek, domates, salatalık, bir tane taze ceviz, bir tane şekersiz çay
Ara öğün: Bir bardak süt, iki tane diyet bisküvi
Öğle yemeği: Bir ince dilim kepekli ekmek, yağsız salata, sekiz yemek kaşığı yoğurtlu ıspanak yemeği
Ara öğün: Bir porsiyon meyve
Akşam yemeği: Altı yemek kaşığı pirinç pilavı, yağsız salata, yüz gram ızgara ya da buğulama balık
Ara öğün: Bir porsiyon meyve
6. Gün:
Sabah kahvaltısı: İki ince dilim kepekli ekmek, domates, salatalık, bir miktar dil peyniri, bir miktar az yağlı beyaz peynir, bir fincan şekersiz kahve
Öğle yemeği: Bir ince dilim kepekli ekmek, yağsız salata, bir küçük kutu ayran, sekiz yemek kaşığı kabak yemeği
Ara öğün: Yarım simit
Akşam yemeği: Bir dilim ince kepekli ekmek, yağsız salata, küçük bir haşlanmış patates, bir küçük kutu ayran, yüz gram ızgara ya da haşlama balık
Ara öğün: İki tane elma
7. Gün:
Sabah kahvaltısı: İki ince dilim kepekli ekmek, domates, salatalık, dört tane taze ceviz, bir tane haşlanmış yumurta, bir miktar az yağlı beyaz peynir, bir fincan şekersiz kahve
Öğle yemeği: Bir ince dilim kepekli ekmek, yağsız salata, bir kase az yağlı yoğurt, bir porsiyon havuçlu sebze yemeği, bir kase çorba
Ara öğün: İki porsiyon meyve
Akşam yemeği: İki ince dilim kepekli ekmek, yağsız salata, yüz gram buğulama ya da ızgara balık
Ara öğün: Bir tane ayva