Kilo aldığımızı genellikle alışverişe gittiğimizde anlarız… 36 beden pantolon değil de 38 beden pantolon oluyordur artık üzerimize… Başımızdan aşağı kaynar sular dökülür… Bazen kalıplarda suçu buluruz, bazen de bu durumun geçici bir dönem için söz konusu olduğunu söyler, alışverişimizi erteleriz… Peki ya gerçekçi olmak gerekirse: 1 beden incelmek için ne yapılmalı? 1 beden incelmek, ya da 1 beden küçülmek çok mu zor? Gelin yapılması gerekenleri birlikte gözden geçirelim…
1 Beden İncelmek İçin Ne Yapılmalı?
Genellikle 4 kilo vermek 1 beden incelmek, 1 beden küçülmek anlamına gelmektedir. Bu nedenle, 1 beden incelmek için öncelikli hedefiniz 4 kilo vermek olmalıdır. Bunu da, bir ay içerisinde aslında kolayca gerçekleştirebilirsiniz. Hedef ulaşılması zor bir hedef değildir çünkü.
İşe iyi bir egzersiz programı ile başlanmalıdır. Ancak, bunun öncesinde, bir sağlık sorununuz, burkulma probleminiz olup olmadığından emin olmanız gerekir. Aksi halde, 1 beden küçülmek isterken sakatlanmalarla karşılaşabilirsiniz. Sağlık sorununuz bulunmadığından emin olduğunuzda, uyum sağlamanız, ve düzen bozmanızın olanaksız olduğu bir egzersiz programı yapmanız gerekmektedir. Her seferinde yeniden başa dönmek istemiyorsanız, bu işi bir seferde halletmenin yolunu bulmalısınız.
Gün içerisinde kaç kalori aldığınızı bilmeli, egzersiz seçiminizi de buna göre yapmalısınız. 1500 kalori alımı gerçekleştirdiğinizi düşünecek olursak, ve bir bayan olduğunuzu düşünürsek, normal şartlar altında günde 1400 kaloriye gereksinim duyarsınız; ve zayıflamak için en az 300 kalorilik bir egzersiz yapmanız gerekir. Mesela, günde 1 saat tenis oynar, ya da havanın müsaitliğini de göz önüne alırsak kayak yaparsanız, 500 kalori harcamış olursunuz, bisiklet sürerseniz 400 kalori, yürüyüş yaparsanız 300 kalori yakabilirsiniz… Önemli olan, her gün, bunların hangisini kesinlikle yapabileceğinizi bilmektir…
Spor salonuna gider, ve yarım saat güzel bir çalışma yaparsanız da 300 kalori yakabilirsiniz. Bu noktada dikkat etmeniz gereken detay, haftanın iki gününü dinlenmeye ayırmanızın gerekliliğidir. Eğer yemeğinizi arttırmaz; ve egzersiz planınıza uyarsanız, haftada bir kilo, ayda 1 beden küçülmek hedefinize rahatlıkla ulaşabilirsiniz…
