Sandalyeli Bacak İnceltme Hareketleri

bacak inceltme yollarıKısa etekler, şortlar, dar pantolonlar, hatta bikiniler, mayolar… Pek çok kadının, bacak inceltme yollarını araştırması adına geçerli nedenler… Bu yazımızda biz de sizlere, bacak inceltme yolları arasında yer alan bacak inceltme hareketleri; ve bacak inceltme egzersizlerinden söz etmeye çalışacağız. Böylece, kalem gibi bacaklara sahip olabilecek; ve istediğiniz her şeyi rahatlıkla giyebileceksiniz…

Bacak İnceltme Hareketleri
Bacak İnceltme Egzersizleri

Bacak inceltme hareketleri arasında yer alan ilk yöntem sandalye ile yapılmalı, ancak bu noktada sandalyenin; ve sandalyenin durmakta olduğu yerin sağlam olduğundan emin olmalısınız. Bir ayağınızı sandalyenin üzerine koymalı, diğer bacağınızı da dik bir şekilde yerde bırakarak hareketi uygulanaya başlamalısınız. Hızlı bir şekilde yerde dik duran bacağınızı da sandalyenin üzerine çıkartıp, dizinizi karnınıza doğru çekmelisiniz. Bunun sonrasında aynı hareketi diğer bacağınız için de yapmalı; ve yorulana kadar aynı hareketi bir kaç kere tekrarlamalısınız…

• Bacak inceltme egzersizleri arasında yer alan bir diğer yöntem de şu şekildedir: Yine sağlam bir sandalye alınır; ve yere uzanılır; ama ayaklar parmak uçlarında sandalyenin üzerinde dururken, eller de avuç içleri yere bakacak şekilde yerde durur. Vücut bu şekilde zaten yukardadır. Ardından, önce bir, sonra da diğer bacak olmak kaydı ile sırasıyla, bacak diz karna değecek şekilde çekilir; ve sonrasında da geri; ve yukarı doğru düz bir şekilde uzatılır. Aynı hareket daha sonra diğer bacak için, ve sonrasında da sıra ile, bir kaç sefer her iki bacak için uygulanır.

• Bacak inceltme yollarını anlatmaya devam ederken, diğer hareketi yapmak için yine sandalye kullanıyor, ama bu sefer sırt üstü uzanıyoruz. İki ayak sandalyenin üzerinde dururken, kollar da bedenin yanında, yerde uzanmış şekilde durmalı. Ardından, kalça, vücut düz bir çizgi halinde iken olabildiğince yukarı kaldırılmalı, ve bu şekilde 5’e kadar sayılarak vücut yeniden ilk pozisyonuna getirilmelidir. Aynı hareketi bir kaç sefer tekrarlayabilirsiniz.

• Sırt üstü yatıp, dandalye ile uygulanan biraz önceki harekete ek olarak önerebileceğimiz farklı bir yöntem de şu şekildedir: İlk olarak sırt üstü yere yatılır, kollar yan tarafa uzatılırken, ayaklar da sandalyenin üzerine kaldırılır. Sonrasında tıpkı biraz önce olduğu gibi, kalça düz bir şekilde yukarı doğru kaldırılır. Ve vücut köprü pozisyonunda iken, ilk olarak bacaklardan biri yukarı doğru kaldırılır, ve 5’e doğru sayılır; sonrasında da kalçanın yere düşmemesine dikkat etmek sureti ile diğer bacak yukarı doğru kaldırılıp, yine 5’e kadar sayılır: Aynı harekete yorulana kadar devam edilebilir.

• Bacak inceltme hareketlerinden sonuncusu ise şu şekildedir: Arkanızı sandalyeye dönmeniz gerekir. Sonrasında bir bacağınızı öne doğru dik şekilde uzatmalısınız. Diğer bacağınız ise sandalyenin üzerinde durmalı. Öne doğru uzatılan bacağın dizden itibaren bükülmesi sureti ile vücut öne doğru esnetilmeli; ve bu sırada sandalyede duran bacağın orada kalması sağlanmalı. Ardından aynı hareket diğer bacağa; ve sonra da sırası ile yorulana kadar her iki bacağa uygulanmalıdır…

Bunlar Da İlginizi Çekebilir

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Yandex.Metrica Gizlilik Politikası