1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyetler

1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi İle 1 Haftada 10 Kilo Vermek

Bu yazımızda, nasıl zayıflanır diyenler için, 1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesini sizlerle paylaşmaya çalışacağız. 1 haftada 10 kilo vermek için, 1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesini uygulayabilirsiniz; fakat, nasıl zayıflanır diyenler, 1 haftada 10 kilo vermek adına uyguladığınız bu programı bir haftadan sonra devam ettirmemenizin gerekliliğini de belirtmek isteriz. Unutmamalısınız ki 1 haftada 10 kilo vermek zaten çok fazla kilo kaybı yaşamak demektir. O halde zaman kaybetmeden, 1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesine bakmaya başlayalım:

1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi:

1. Gün:
Sabah kahvaltısı:
Şekersiz çay, maydanoz, yeşil biber, domates, beş tane zeytin, iki parmak büyüklüğünde az yağlı dil peyniri, bir dilim tam çavdar ekmeği
Kuşluk: İki tane ceviz
Öğle yemeği: Bir dilim tam çavdar ekmeği, bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış çoban salatası, bir kase cacık, bir tabak zeytinyağı ile hazırlanmış sebze yemeği
İkindi: Bir tane kepekli grisini, bir dilim az yağlı beyaz peynir, bol tarçın ile lezzetlendirilmiş bir küçük armut
Akşam yemeği: Bir tatlı kaşığı zeytinyağının sos olarak kullanıldığı rokalı yeşil salata, buharda pişirilmiş dört tane kuşkonmaz, 180 – 200 gram arası ızgara balık
Yatmadan önce: Üç tane ceviz, yarım adet muz

2. Gün:
Sabah kahvaltısı:
Şekersiz açık çay, maydanoz, yeşil biber, domates, taze fesleğen, pul biber, bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış salata, elli gram lor peyniri, bir dilim tam çavdar ekmeği
Kuşluk: İki tane ceviz, bol tarçın ile lezzetlendirilmiş bir tane elma
Öğle yemeği: Bir dilim tam çavdar ekmeği, bir dilim az yağlı beyaz peynir, bir kase mercimek salatası
İkindi: Bir kase cacık, iki tane kepekli grisini, bir dilim peynir
Akşam yemeği: Bir kutu ayran, üç çorba kaşığı bulgur pilavı, dört tane ızgara köfte
Yatmadan önce: On tane fındık, bir tane armut

3. Gün:
Sabah kahvaltısı
: Bir fincan şekersiz çay, maydanoz, yeşil biber, domates, iki tane ceviz, bir dilim az yağlı beyaz peynir, bir dilim tam buğday ekmeği
Kuşluk: İki tane kuru kayısı, on tane fındık
Öğle yemeği: Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış çoban salata, bir dilim az yağlı beyaz peynir, bir kase vicdan çorbası
İkindi: Bir çorba kaşığı kuru üzüm, bir tatlı kaşığı keten tohumu, bir kase light yoğurt
Akşam yemeği: Bol yeşil salata, deniz börülcesi, ızgara balık
Yatmadan önce: İki ince dilim ananas, bir tane kivi

4. Gün:
Sabah kahvaltısı:
İki tane ceviz, yarım armut, bir bardak az yağlı süt, dört çorba kaşığı yulaf ezmesi
Ara öğün: İki tane ceviz, yarım armut, bir bardak az yağlı süt, dört çorba kaşığı yulaf ezmesi
Öğle yemeği: Bir dilim tam çavdar ekmeği, bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış çoban salatası, bir kutu ayran, iki tane garnitürsüz enginar
İkindi: Bir dilim yağsız kek
Akşam yemeği: Bir dilim ekmek, bir dilim az yağlı beyaz peynir, bir tatlı kaşığı zeytinyağı, beş tane siyah zeytin, üç yumurtanın beyazı ve bir yumurta sarısı ile hazırlanmış menemen
Yatmadan önce: On tane fındık, iki tane mandalina

5. Gün:
Sabah kahvaltısı:
Biber, maydanoz, domates, bir tatlı kaşığı zeytinyağı, beş tane zeytin, bir dilim az yağlı beyaz peynir, bir dilim tam buğday ekmeği
Kuşluk: On tane kurutulmuş yaban mersini, iki tane ceviz
Öğle yemeği: bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış yeşil salata, domates soslu ve fesleğenli bir tabak haşlanmış makarna
İkindi: Bir bardak ayran, iki tane grissini
Akşam yemeği: Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış yeşil salata, bir tane haşlanmış patates, sebzeli balık buğulama
Yatmadan önce: On tane badem, yarım tane muz

6. Gün:
Sabah kahvaltısı:
Maydanoz, biber, domates, iki tane ceviz, bir dilim az yağlı beyaz peynir, bir dilim tam buğday ekmeği
Kuşluk: Bir bardak ayran
Öğle yemeği: Bir dilim kepek ekmeği, bir tatlı kaşığı zeytinyağı, ve az yağlı peynir ile hazırlanmış salata
İkindi: Bir dilim peynir, yarım adet simit
Akşam yemeği: Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış yeşil salata, dört çorba kaşığı sebzeli bulgur pilavı, buharda pişirilmiş brokoli, ızgara tavuk
Yatmadan önce: On tane badem, bir tane elma

7. Gün:
Sabah kahvaltısı:
Bir tane haşlanmış yumurta, maydanoz, domates, biber, bir tatlı kaşığı zeytinyağı, beş tane zeytin, bir dilim az yağlı beyaz peynir, bir dilim kepek ekmeği
Öğle yemeği: Bir dilim peynir, yeşil salata, bir tane kepekli grisini, vicdan çorbası
İkindi: Bir kase sütlü tatlı
Akşam yemeği: Bir dilim ekmek, bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış yeşil salata, bir kase mercimek çorbası, mantarlı tavuk sote
Yatmadan önce: Üç tane ceviz, bir tane armut

One Comment

  1. bence gayet tok tutacak bir diyet listesi bu diyetle 10 kilo verilirse gercekten vazgecilmez bir diyet olabilir bence cok saglıklı olmus teşekkürler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.