Bu yazımızda, nasıl zayıflanır diyenler için, 1 haftada 2 kilo verdiren diyet önerisinde bulunacağız. 1 haftada 2 kilo verdiren diyet uygulamasını gerçekleştirdiğinizde, 1100 kalorilik diyet programını da uygulamış olacağınızı belirtmemiz gerekmektedir. Eğer siz de, 1100 kalorilik diyet ile, kalıcı diyet uygulaması gerçekleştirmek istiyorsanız, 1 haftada 2 kilo verdiren diyet ile, sağlıklı bir şekilde, nasıl zayıflanır sorunuza yanıt bulabilirsiniz. O halde hiç zaman kaybı yaşamadan 1 haftada 2 kilo verdiren diyet; ve 1100 kalorilik diyet önerimizi sizlerle paylaşmaya başlayalım:
1 haftada 2 kilo verdiren diyet, 1100 kalorilik diyet:
1. Gün:
Sabah kahvaltısı: İnce bir dilim kepekli ekmek, domates, salatalık, Bir kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir, şekersiz çay ya da şekersiz kahve
Kuşluk vakti: Dört tane diyet bisküvi
Öğle yemeği: İki ince dilim kepekli ekmek, yağsız salata, Bir küçük kutu ayran, yüz gram haşlanmış ya da ızgarada pişirilmiş kırmızı et
İkindi: Bir porsiyon meyve
Akşam yemeği: Dört yemek kaşığı pirinç pilavı, yağsız salata, yarım kase kaymaksız yoğurt, sekiz yemek kaşığı sebze yemeği
Yatmadan önce: İki porsiyon meyve
2. Gün:
Sabah kahvaltısı: Bir ince dilim ekmek, domates, salatalık, bir kibrit kutusu büyüklüğünde dil peyniri, şekersiz kahve veya çay
Kuşluk vakti: İki tane grisini
Öğle yemeği: İnce bir dilim kepekli ekmek, yağsız salata, bir küçük kutu ayran, yüz gram haşlanmış ya da ızgarada pişirilmiş tavuk
İkindi: Bir porsiyon meyve
Akşam yemeği: İki ince dilim kepekli ekmek, yağsız salata, yarım kase kaymaksız yoğurt, sekiz yemek kaşığı sebze yemeği, bir kepçe çorba
Yatmadan önce: İki porsiyon meyve
3. Gün:
Sabah kahvaltısı: İnce bir dilim kepekli ekmek, domates, salatalık, bir kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı beyaz peynir, şekersiz kahve veya çay
Kuşluk vakti: Bir porsiyon meyve
Öğle yemeği: Bir ince dilim kepek ekmeği, yağsız salata, yarım kase kaymaksız yoğurt, sekiz yemek kaşığı sebze yemeği, bir kepçe çorba
İkindi: Dört tane diyet bisküvi
Akşam yemeği: Bir ince dilim kepekli ekmek, yağsız salata, bir küçük kutu ayran, küçük bir haşlanmış patates, yüz gram ızgarada pişirilmiş ya da haşlanmış kırmızı et
Yatmadan önce: İki porsiyon meyve
4. Gün:
Sabah kahvaltısı: Bir ince dilim kepekli ekmek, domates, salatalık, bir kibrit kutusu büyüklüğünde dil peyniri, şekersiz çay ya da kahve
Öğle yemeği: İnce bir dilim kepek ekmeği, yağsız salata, bir küçük kutu ayran, yüz gram haşlanmış ya da ızgara tavuk, bir kepçe çorba
İkindi: İki tane grisini, bir porsiyon meyve
Akşam yemeği: Dört yemek kaşığı kuskus veya erişte, yağsız salata, yarım kase kaymaksız yoğurt, sekiz yemek kaşığı sebze yemeği
Yatmadan önce: İki porsiyon meyve
5. Gün:
Sabah kahvaltısı: Bir ince dilim kepek ekmeği, domates, salatalık, yarım kibrit kutusu kadar kaşar peyniri, şekersiz çay ya da kahve
Kuşluk vakti: İki tane grisini, bir porsiyon meyve
Öğle yemeği: Bir ince dilim kepek ekmeği, yağsız salata, bir kase kaymaksız yoğurt, sekiz yemek kaşığı sebze yemeği
İkindi: Bir porsiyon meyve, iki tane grisini
Akşam yemeği: İki ince dilim kepek ekmeği, yağsız salata, yüz gram buğulama ya da ızgara balık
Yatmadan önce: İki porsiyon meyve
6. Gün:
Sabah kahvaltısı: İki ince dilim kepek ekmeği, domates, salatalık, Bir kibrit kutusu kadar dil peyniri, bir kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir, şekersiz çay ya da kahve
Öğle yemeği: Bir ince dilim kepek ekmeği, yağsız salata, bir küçük kutu ayran, sekiz yemek kaşığı sebze yemeği
İkindi: Bir porsiyon meyve
Akşam yemeği: Dört yemek kaşığı makarna, yağsız salata, bir küçük kutu ayran, yüz gram haşlanmış ya da ızgara tavuk
Yatmadan önce: Üç porsiyon meyve
7. Gün:
Sabah kahvaltısı: İki ince dilim kepek ekmeği, domates, salatalık, üç tane zeytin, bir tane haşlanmış yumurta, bir kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir, şekersiz çay ya da kahve
Öğle yemeği: Bir ince dilim kepekli ekmek, yağsız salata, bir kase kaymaksız yoğurt, sekiz yemek kaşığı sebze yemeği, bir kepçe çorba
İkindi: Bir porsiyon meyve
Akşam yemeği: Bir ince dilim kepekli ekmek, yağsız salata, yüz gram ızgara ya da buğulama balık, bir kepçe çorba
Yatmadan önce: İki porsiyon meyve