Ramazan ayının son gününü yaşamış olduğumuz bugün, artık bayram telaşı ile uyuyacak, ve sabaha da gözlerimizi Ramazan bayramında açacağız… Ancak, tam bir ay boyunca, iftar – sahur arası kısa zaman dilimine günlük beslenme düzenimizi sığdırdık… Bu nedenle, şimdi metabolizmamız çok yavaş. Eğer dikkat etmez isek 1 – 2 hafta içerisinde çok kilo alabiliriz, hatta sadece bayram dolayısı ile, ikram ettiğimiz, ya da ikram edilen tatlıları yiyerek bile 1 – 2 kilo alabiliriz. Peki bayramda kilo almak istemiyorum diyorsak, bayramda kilo almamak; hatta bayramda kilo vermek için neler yapmalıyız? İşte merak ettiğiniz soruların yanıtları:
Bayramda Kilo Almamak İçin Ne Yapmalıyız?
Bayramda Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyız?
• Her şeyin öncesinde, güne kahvaltı ile başlayacaksınız, biliyoruz, bayram sabahı tüm ailenin toplanarak yaptığı kahvaltılar eşsizdir… Ama, bu kahvaltıların kalorisi genellikle yüksektir: Hamur işleri, kızartmalar… Yapmanız gereken kahvaltı ise bu değil… Tam tahıllı ekmek; ve peynir – zeytin ile birlikte mevsim sebzeleri, ayrıca bir de taze sıkılmış meyve suları… sizin için oldukça ideal bir bayram kahvaltısı menüsünü oluşturacaktır.
• Kahvaltıdan sonraki ana; ve ara öğünleri de kaçırmayın. Bayramda kilo almak istemiyorum diyorsanız, evde tüketeceğiniz ana öğünleri az yağlı sebze yemeklerinden tercih edin. Bu yemekleri olabildiğince haşlama; ya da buharda pişirme usulüne göre hazırlayın. Gideceğiniz yerlerde, ev sahiplerinin size ikram edeceklerine karışamazsınız, ama kendi evinizde, bayramda kilo vermek için uygun yemekleri yiyebilirsiniz.
• Ara öğünlerde olabildiğince hafif yiyecekler tüketin. Örneğin meyve, örneğin ayran… Tatlı tüketmeniz gerektiğinde ise meyveli, ya da sütlü tatlıları hamurla kızartılarak hazırlanan tatlılara tercih edin… Bayramda kilo almamak için dikkat etmeniz gereken en önemli şeyin beslenmeniz olduğunu kesinlikle unutmayın, ve biraz fedakarlık yapın…
• Size yapılan tüm ikramların yarısını tüketin, yarısını ise, bayramda kilo almamak için bırakın Yanınızdaki ile paylaşabilir; ya da lokmanızı ağzınıza atmadan önce ev sahibine, tabağın yarısını geri verebilirsiniz. Böylece, almış olduğunuz kaloriyi, daha başlamadan, yarı yarıya azaltmış olursunuz…
• Ne yediyseniz yediniz, bayramda kilo almak istemiyorum diyorsanız gün sonunda mutlaka yürüyüş yapın… En az yarım saat, sağlığınıza uygun şekilde bir tempo tutturarak yürüyün… Aldığınız kaloriyi yakmanın en ideal yöntemlerinden birinin yürüyüş olduğunu unutmayın…
• Gün içerisinde ne kadar çok su içerseniz, yediklerinizi o kadar kolay sindirip, daha az yiyebileceğinizi de kesinlikle unutmayın…